무료충전바다이야기 24.ren587.top 바로가기 황금성용가리, 우주전함야마토2205

바다이야기 릴게임 22.ren587.top 야마토릴

사이다쿨 69.ren587.top 피망로우바둑이

릴게임먹튀검증 방법 46.ren587.top 알라딘게임랜드

야마토2 pc버전 13.ren587.top 릴게임동영상

야마토5게임공략법 89.ren587.top 일본 야마토 게임

오공슬롯 29.ren587.top 씨엔조이게임

신천지릴게임장주소 50.ren587.top 바다이야기게임하는방법

배터리게임 89.ren587.top 야마토3동영상

손오공릴게임 84.ren587.top 오션바다이야기게임

야마토3동영상 4.ren587.top 바다이야기온라인

오션파라 다이스다운 모바일게임 황금성온라인게임 모바일신천지 오락실게임 신오션파라다이스 슬롯머신 프로그램 온라인배경 바다이야기pc 오션파라 다이스게임 하는법 오션슬롯 야마토게임후기 바다신2다운로드 온라인릴게임 먹튀 검증 릴게임용의눈 사이다쿨 바다이야기무료머니 신천지게임다운로드 온라인오션파라다이스 성인오락게임 릴게임가입머니 무료바다이야기 체리마스터 릴게임오션파라다이스 pc야마토 슬롯머신 프라그마틱 순위 슬롯사이트 순위 릴게임손오공하는법 황금성3 카지노 슬롯 게임 추천 신규슬롯사이트 야마토2 황금성3게임공략법 야마토3게임 오리 지날 바다 소액 슬롯 추천 강원랜드 슬롯머신 가격 오리지날 야마토 모바일 야마토 바다이야기 pc버전 다운 슬롯 무료스핀 오리지날야마토2게임 릴게임매장 알라딘릴게임장 바다이야기2화 동영상황금성 오리지날야마토2게임 바다이야기 게임기 바다이야기먹튀사이트 인터넷황금성 황금성3하는곳 황금성게임예시 바다이야기 상어 바다이야기 apk 오션파라다이스다운로드 pc 바다 이야기 다운 온라인야마토2 체리마스터 다운로드 온라인릴게임 바다이야기 다운로드 황금성게임다운로드후기 릴게임5만릴짱 릴게임강시 뽀빠이릴게임 무료 바다이야기 슬롯머신 777 야마토3동영상 메타슬롯 동영상황금성 황금성온라인게임 손오공 게임 실시간릴게임사이트 바다이야기 백경 바다이야기pc 사이트추천 릴게임놀이터 모바일릴게임종류 바다이야기 환전 가능 10원야 마토 온라인빠찡고 황금성게임공략방법 슬롯릴게임 블랙홀3D 릴게임 온라인 릴게임 손오공 프라그마틱 무료슬롯 야마토창공 릴게임골드몽 야마토게임공략방법 야마토게임 다운로드 모바일릴게임 신천지3.0 손오공릴게임 해물어 파칭코 어플 바다이야기 꽁 머니 환전 알라딘 게임 다운 바다이야기고래 오리 지날황금성 오션파라다이스7게임 온라인황금성주소 프라그마틱 슬롯 조작 황금성갈갈이 슬롯게임 순위 바다이야기무료체험 바다이야기동영상 슬롯총판 오리지날 양귀비 양귀비 릴게임 백경 온라인야마토게임 슬롯머신 알고리즘 신야마토 바다이야기환전 릴게임5만릴게임사이다 인터넷릴게임 이벤트릴게임 오리자날 양귀비 바다이야기꽁머니 슬롯모아 릴게임정글북 야마토2게임 바다이야기 무료체험 릴온라인 바다이야기 pc버전 아연이 풍부한 소고기와 알리신이 함유된 마늘은 면역력을 강화시키는 데 좋은 식품으로 꼽힌다. 사진=클립아트코리아


감기와 독감 등 호흡기 질환을 극복하는데 있어 면역력이 그 어느 때보다 중요한 시기다. 면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘이기 때문이다.
면역력은 몸이 허약하면 떨어지게 마련이다. 따라서 영양소가 풍부한 음식을 섭취해 신체를 튼튼하게 유지하는 게 중요하다. 이와 관련해 미국 폭스 뉴스 등의 자료를 토대로 면역력을 증강시키는 식품을 정리했다.
마늘=질환의 감염을 막고 세균에 강한 알리신이라는 물질이 들어 있다. 영국의 한 연구에서는 12주 동안 마늘 추출물을 투여 받은 사람들은 감기에 걸리는 확 디딤돌대출 방공제 률이 3분의 2까지 떨어졌다는 결과가 나왔다.
일주일에 마늘 6쪽을 먹는 사람들의 경우 대장암은 30%, 위암은 50%까지 발병률을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있다. 하루 생마늘 2쪽을 먹거나 일주일에 서너 번 요리에 으깨 넣어 먹으면 적당하다.
버섯=오랫동안 버섯은 건강한 면역력을 키워준다고 알려져 왔다. 연구에 따르 대구은행주택담보대출금리 면 버섯은 백혈구의 생산을 증대시키고, 보다 공격적인 활동을 하도록 작용한다. 버섯은 자주 조금씩 먹으면 좋다. 하루에 15~30g 정도 요리에 넣어서 먹거나, 피자 위에 얹어서 먹어도 된다.
보리, 오트밀=이들 곡물에는 항균성과 항산화 작용이 있는 섬유질 효소인 베타글루칸이 들어있다. 동물들에게 이 효소를 먹이면 인플루엔자, 헤르페스, 근로자대출금리 탄저병 등에 덜 걸린다. 사람의 경우 면역력을 높이고 상처를 빨리 아물게 하며 항생제의 효과도 배가시킨다. 적어도 하루 한 끼는 통곡물 식사를 해야 한다.
해산물=굴, 가재, 게 등의 갑각류에 많은 셀레늄은 백혈구가 감기 바이러스를 물리치는 단백질(사이토카인)을 생산하도록 도와준다. 연어, 고등어, 청어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하다 임대아파트 전세 . 오메가-3 지방산은 염증을 치료하고, 호흡을 좋게 하여 감기나 호흡기 질환으로부터 폐를 보호해준다. 일주일에 두 번 정도 먹으면 좋다.
홍차=2주 동안 하루에 홍차를 5잔 마신 사람은 뜨거운 가짜 홍차를 마신 사람보다 감기 바이러스를 물리치는 면역력이 10배나 높았다는 연구 결과가 있다. 면역력을 높이는 아미노산인 L-테아닌은 홍차나 농협중앙회서민전세자금대출 녹차에 풍부하다.
요구르트=살아있는 배양균이 가득한 생균제인 요구르트는 장의 건강을 지켜준다. 하루에 200g 정도 먹으면 유산균 제제를 많이 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다. 스웨덴의 한 연구에 따르면 80일간 고용인들에게 유산균 보충제를 먹인 결과 아파서 결근하는 일수가 33% 줄어든 것으로 나타났다.
고구마=보통 면역력을 생각할 때 피부에 대해서는 관심을 두지 않는 경우가 많다. 그러나 피부는 세균이나 바이러스를 제1선에서 막아내는 중요한 기관이다. 강하고 건강한 피부를 지키려면 비타민A가 절대 필요하다.
비타민A를 섭취하는 가장 좋은 방법은 고구마 같은 음식에 들어있는 베타카로틴을 먹으면 인체에서 비타민A로 바뀐다. 하루에 반 컵 정도 170칼로리를 먹으면 비타민A 권장량의 40%가 충족된다.
쇠고기=채식주의자들에게는 아연이 결핍되기 쉽다. 쇠고기에 풍부한 아연은 면역력을 키우는 중요한 미네랄의 하나이다. 아연은 조금만 부족해도 감염의 위험이 높아진다. 백혈구의 생성에 중요하며 병균이나 바이러스의 침입에 맞서는 면역력을 강화시킨다. 기름 없는 살코기 100g에는 하루 권장 아연량의 30%가 들어있다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 면역력이란 무엇인가요?
A1. 면역력은 우리 몸이 바이러스, 박테리아, 독소 등 외부 유해 물질로부터 스스로를 방어하는 능력을 말합니다.
Q2. 면역력이 떨어지면 어떤 증상이 생기나요?
A2. 잦은 감기나 감염, 피로감 지속, 상처가 잘 낫지 않음, 소화 불량, 알레르기 증가, 피부 트러블.
Q3. 운동이 면역력에 어떻게 도움이 되나요?
A3. 적당한 유산소 운동(걷기, 자전거 등)은 면역 세포 활성화를 도와 감염 예방에 도움이 됩니다. 다만 과도한 운동은 오히려 면역력을 낮출 수 있습니다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)